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BEAUTY

美と健康のバロメーター、「便」に関する今更聞けない6つのコト!

人間の腸は、第二の脳と呼ばれる大切な臓器。どんなものを食べているのかは、体はもちろん心にまで影響し、鬱やストレスまで引き起こしてしまうことも! また、体内の免疫システムのうち70%が腸内に存在しているため、腸の健康に注意を払うのはとっても大切。そこで今回は腸内健康を計る重要なバロメーターである“お通じ”について、登録栄養士であり糖尿病療養指導士としても活躍するデボラ・マーコフ=コーエン氏がレクチャー。

poop / Shutterstock

■1:健康な便の見た目とは?
「体から要らない物を排泄する機能として重要な役割を果たす便。柔らかくて粘り気のある、茶色い便が健康的だとされています。便が茶色なのは、脂肪の消化を助ける胆汁を分泌する肝臓が健康な証拠。トイレで流す前には、必ず自分の便の状態をチェックするようにして。水っぽい便やうさぎの糞のような小さな丸い便、悪臭のある便などには要注意!」

 ■2:お通じの頻度はどれくらい?
「排便の頻度には個人差があるの。フルーツや野菜など食物繊維が豊富な食事を摂る人は、消化に時間がかかる加工品を食べる人よりも頻繁に排便するなど、食生活が大きく影響しています。一日に何度も排便する人もいれば週に2回しかしない人もいて、本当に人ぞれぞれ。頻繁な排便やお腹の膨張感に困っていなければ、回数について心配しなくても大丈夫」

■3:健康的な便の色って?
「食べた物や病気など、便の色はいろいろな要因に左右されます。例えばビーツを食べれば赤っぽい便になるし、濃い緑色の葉っぱの野菜を食べれば緑っぽい便に。排便時に出血してびっくりすることもあるけれど、その原因は往々にして便秘と言えます。白っぽい粘土のような色の便は、避妊薬、抗生物質、イブプロフェンなどの解熱剤が原因となっていることも。便が黒いときは、胃腸薬や鉄分サプリメントが引き起こしている可能性があります。もしくは胃腸が出血している可能性もあるので細心の注意を払うように」

■4:理想的な便の形とは?
「丸太の形が理想的。ぐにゃぐにゃの便や小さなボール状のもの、切れ切れの場合は、消化器がきちんと働いていない可能性があるので健康管理するようにしましょう」

 ■5:便秘の原因は〇〇不足!
「便秘に悩まされている人が最初にチェックすべきなのは“水分を十分に摂っているか”ということ。ソーダ、ジュース、チョコレートミルクなどは水分としてカウントしてはダメ。普通の水を飲むことが大切よ。あなたの体重を2で割った数が一日に必要な飲水量。例えば、体重が50キロだとしたら2.5リットルの水を飲むのを目標にして。オススメの方法は、水筒を用意して一日に何度も補充すること。私は1リットル入る水筒をデスクに朝置いておき、夕方オフィスを出るまでに3回ほど水を補充しています。もし市販のボトルドウォーターが好きならば、何本飲めば一日に必要な量に足りるのかチェックして。加工食品ばかり食べていると、便秘がちになってしまうから注意を。食品ラベルに記載されている原材料品名を見て、あなたがその材料が何かわからないのなら、あなたの腸だって何を消化しているかわからなくて当然です。一日の繊維の摂取量は25~35グラムが理想。また、鉄分のサプリメントが便秘の原因になることもあるので覚えておきましょう!」

■6:便と肌トラブルの関係性とは?
「もし肌トラブルやニキビに悩まされてるなら、その原因はお通じにあるかもしれません。免疫システムの70%はあなたの腸内にあるので、消化器からのサインが、体の一番大きな組織である“肌”に表れることも。便がずっと体に留まっていると、便の毒素が体内に取り込まれ、ニキビとなって現れる場合も。もちろん原因が別のところにあるケースもあるけれど、肌トラブルの悩みが続くようなら、毎日の食事を記録してみるのがオススメ。水分、繊維、フルーツ、野菜、加工品の摂取量をチェックしてみると、自分の食生活がよくわかるはず。食生活を改善するだけで便秘、肌トラブルやニキビから解放され、美しいツヤ肌まで手に入れられる人は多いのです」

出典:TEXT:VERA PAPISOVA TRANSLATION:YOKO IZUMI

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