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WELLNESS

週末トレーニングはKATEに学べ! 目指せパーフェクトボディ!【PART24】

元スポーツトレーナー/「Ankaraumutgroup」ファッション・エディターのKATEが伝授するダイエット特集! 今日からあなたもトレーニングで美しい体になろう!

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  • PHOTO:TOSHIO OHNO HAIR&MAKE:MIRI SAWAKI
    PHOTO:TOSHIO OHNO HAIR&MAKE:MIRI SAWAKI
    二の腕たるみ撃退! 進化版「フレンチプレス」10回×3セット。

    「自分の二の腕に自信がある人は手を挙げて!」 挙げられなかったあなたは、今すぐダンベルを使った「フレンチプレス」で二の腕美人を目指そう! 重さは1〜2kg程度の軽さでOK! ダンベルがない人は、水を入れたペットボトルで代用してみて。LET’S TRY!


    1. 椅子に座り、頭の後ろ(首の付け根くらいの位置)でダンベルをもつ。足は肩幅に開いて、腹筋を意識した基本姿勢をキープ。

    2. 脇を開き、息を吐きながら、ゆっくりと両腕を頭の上まで伸ばす。これを4回繰り返す。

    3. 続いて、下(首の付け根くらいの位置)からハーフ(頭の真ん中くらいの位置)まで4回上げる。

    4. 次は、ハーフからトップまで4回上げる。

    5. 最後は、下からトップまで4回上げる。脇が締まらないように注意して。1〜5までの動きを1セットとして、3回繰り返す。


    たかが1kg、されど1kg。16回×3セットのダンベル運動は意外とキツイもの。二の腕がぷるぷるとしてきたら効いている証拠! ゆっくりと高さを意識しながら行ってね。

    Keep enjoying!

    ブラ ¥5,400 トップス ¥6,000 パンツ ¥7,400/patagonia(パタゴニア日本支社)
  • PHOTO:TOSHIO OHNO HAIR&MAKE:MIRI SAWAKI
    PHOTO:TOSHIO OHNO HAIR&MAKE:MIRI SAWAKI
    二の腕たるみ撃退! 進化版「フレンチプレス」10回×3セット。

    「自分の二の腕に自信がある人は手を挙げて!」 挙げられなかったあなたは、今すぐダンベルを使った「フレンチプレス」で二の腕美人を目指そう! 重さは1〜2kg程度の軽さでOK! ダンベルがない人は、水を入れたペットボトルで代用してみて。LET’S TRY!


    1. 椅子に座り、頭の後ろ(首の付け根くらいの位置)でダンベルをもつ。足は肩幅に開いて、腹筋を意識した基本姿勢をキープ。

    2. 脇を開き、息を吐きながら、ゆっくりと両腕を頭の上まで伸ばす。これを4回繰り返す。

    3. 続いて、下(首の付け根くらいの位置)からハーフ(頭の真ん中くらいの位置)まで4回上げる。

    4. 次は、ハーフからトップまで4回上げる。

    5. 最後は、下からトップまで4回上げる。脇が締まらないように注意して。1〜5までの動きを1セットとして、3回繰り返す。


    たかが1kg、されど1kg。16回×3セットのダンベル運動は意外とキツイもの。二の腕がぷるぷるとしてきたら効いている証拠! ゆっくりと高さを意識しながら行ってね。

    Keep enjoying!

    ブラ ¥5,400 トップス ¥6,000 パンツ ¥7,400/patagonia(パタゴニア日本支社)
  • PHOTO:TOSHIO OHNO HAIR&MAKE:MIRI SAWAKI
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    二の腕たるみ撃退! 進化版「フレンチプレス」10回×3セット。

    「自分の二の腕に自信がある人は手を挙げて!」 挙げられなかったあなたは、今すぐダンベルを使った「フレンチプレス」で二の腕美人を目指そう! 重さは1〜2kg程度の軽さでOK! ダンベルがない人は、水を入れたペットボトルで代用してみて。LET’S TRY!


    1. 椅子に座り、頭の後ろ(首の付け根くらいの位置)でダンベルをもつ。足は肩幅に開いて、腹筋を意識した基本姿勢をキープ。

    2. 脇を開き、息を吐きながら、ゆっくりと両腕を頭の上まで伸ばす。これを4回繰り返す。

    3. 続いて、下(首の付け根くらいの位置)からハーフ(頭の真ん中くらいの位置)まで4回上げる。

    4. 次は、ハーフからトップまで4回上げる。

    5. 最後は、下からトップまで4回上げる。脇が締まらないように注意して。1〜5までの動きを1セットとして、3回繰り返す。


    たかが1kg、されど1kg。16回×3セットのダンベル運動は意外とキツイもの。二の腕がぷるぷるとしてきたら効いている証拠! ゆっくりと高さを意識しながら行ってね。

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    ブラ ¥5,400 トップス ¥6,000 パンツ ¥7,400/patagonia(パタゴニア日本支社)
  • PHOTO:TOSHIO OHNO HAIR&MAKE:MIRI SAWAKI
    PHOTO:TOSHIO OHNO HAIR&MAKE:MIRI SAWAKI
    二の腕たるみ撃退! 進化版「フレンチプレス」10回×3セット。

    「自分の二の腕に自信がある人は手を挙げて!」 挙げられなかったあなたは、今すぐダンベルを使った「フレンチプレス」で二の腕美人を目指そう! 重さは1〜2kg程度の軽さでOK! ダンベルがない人は、水を入れたペットボトルで代用してみて。LET’S TRY!


    1. 椅子に座り、頭の後ろ(首の付け根くらいの位置)でダンベルをもつ。足は肩幅に開いて、腹筋を意識した基本姿勢をキープ。

    2. 脇を開き、息を吐きながら、ゆっくりと両腕を頭の上まで伸ばす。これを4回繰り返す。

    3. 続いて、下(首の付け根くらいの位置)からハーフ(頭の真ん中くらいの位置)まで4回上げる。

    4. 次は、ハーフからトップまで4回上げる。

    5. 最後は、下からトップまで4回上げる。脇が締まらないように注意して。1〜5までの動きを1セットとして、3回繰り返す。


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  • PHOTO:TOSHIO OHNO HAIR&MAKE:MIRI SAWAKI
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    二の腕たるみ撃退! 進化版「フレンチプレス」10回×3セット。

    「自分の二の腕に自信がある人は手を挙げて!」 挙げられなかったあなたは、今すぐダンベルを使った「フレンチプレス」で二の腕美人を目指そう! 重さは1〜2kg程度の軽さでOK! ダンベルがない人は、水を入れたペットボトルで代用してみて。LET’S TRY!


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    3. 続いて、下(首の付け根くらいの位置)からハーフ(頭の真ん中くらいの位置)まで4回上げる。

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    「自分の二の腕に自信がある人は手を挙げて!」 挙げられなかったあなたは、今すぐダンベルを使った「フレンチプレス」で二の腕美人を目指そう! 重さは1〜2kg程度の軽さでOK! ダンベルがない人は、水を入れたペットボトルで代用してみて。LET’S TRY!


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    「自分の二の腕に自信がある人は手を挙げて!」 挙げられなかったあなたは、今すぐダンベルを使った「フレンチプレス」で二の腕美人を目指そう! 重さは1〜2kg程度の軽さでOK! ダンベルがない人は、水を入れたペットボトルで代用してみて。LET’S TRY!


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    「自分の二の腕に自信がある人は手を挙げて!」 挙げられなかったあなたは、今すぐダンベルを使った「フレンチプレス」で二の腕美人を目指そう! 重さは1〜2kg程度の軽さでOK! ダンベルがない人は、水を入れたペットボトルで代用してみて。LET’S TRY!


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